1. Rahat bir oturma pozisyonu seçin.
2. Sağ elinizin işaret ve orta parmaklarını alnınıza yerleştirin ve başparmağınızla da, sağ burun deliğini kapatın.
3. Açık kalan sol burun deliğinden yavaşça derin bir nefes alın.
4. Yüzük parmağınızla sol burun deliğini kapatırken, başparmağınızı çekip sağ burun deliğini açarak yavaşça nefesinizi sonuna kadar verin.
5. Sağ burun deliğinden nefes alın.
6. Başparmağınızla sağ burun deliğini kapatırken, sol burun deliğini yüzük parmağınızı çekerek açın ve bunu yaparken nefesinizi sonuna kadar verin.
7. Sol burun deliğinden nefes alın ve yukarıda tarif edildiği gibi tekrarlayın.
8. Bu şekilde 5 devir yaparak başlayın ve yavaş yavaş devir sayısını 10'a ve daha yukarıya çıkartın.
Nefes alıp verişle ilgili yukarıda tanımlanan yöntemlerin her birini muhakkak deneyin. "Doğal" ve "temizleyici" soluma yeteneklerini iyice öğrenmenizde yarar vardır, çünkü diğer yöntemlerin önemli bir bölümü bu nefes alıp verişleri kullanmanızı gerektirecektir. Zaman içinde, size özellikle yararı olan yöntemde karar kılabilirsiniz.