1. Elleriniz kalçanızda ayakta durun.
2. Daha önce tarifi yapılan "doğal nefes" alın ve tutun.
3. Vücudunuzun alt kısmı gergin kalsın. Mümkün olduğunca öne doğru eğilin ve bunu yaparken, yavaş bir şekilde ağzınızdan nefesinizi verin.
4. Tekrar vücudunuzu dikleştirin; derin bir "doğal nefes" alıp tutun.
5. Bu kez, geriye doğru vücudunuzu eğerken yavaşça ağzınızdan nefesinizi verin.
6. Vücudunuzu dik konuma getirin; derin bir "doğal nefes" alın ve tutun.
7. Bu alıştırmayı, vücudunuzu ilk önce öne, sonra geriye, sonra da sola ve sağa eğme suretiyle devam ettirin.
8. İlk dört eğilmeden sonra, daha önce tarifi yapılan "temizleyici" bir nefes alıp verin.
9. Dört eğilmeyi içeren, dört deneme yapın.