1. Bir hah veya battaniye üzerine rahat bir şekilde uzanın. Bacaklarınız düz ve birbirinden hafifçe ayrık olsun. Ayaklarınız serbestçe yan taraflara bırakılsın. Kollarınız vücudunuza değmeyecek bir şekilde yanlarda dursun; avuç içleriniz yukarıya dönük, gözleriniz kapalı kalsın.
2. Dikkatinizi nefes alıp verişinize odaklaştırın. Ellerinizden birini, nefes alıp verişlerde, vücudunuzun en çok inip çıkan bölümü üzerine koyun. Eğer bu bölüm göğüs kısmı ise, ciğerlerinizden yeterince yararlanmıyorsunuz demektir. Gerginlik tepkisinin en önemli özelliği, sık ve yüzeysel nefes alıp vermektir. Bu, ciğerlerin daha çok üst kısmının kullanılması demektir.
3. Her iki elinizi de, bastırmamak kaydıyla, karnınızın üzerine koyun ve nefes alıp verişlerinizi izleyin. Karnınızın, her nefes alışta yükseldiğini, her nefes verişte alçaldığını fark edeceksiniz.
4. Nefes alıp verişlerde en iyisi burnu kullanmaktır. Nefes ile ilgili alıştırmaları yapmadan önce burun yollarını temizleyip açmayı ihmal etmeyin.
5. Göğsünüz karnınızla birlikte ahenkli bir şekilde hareket ediyor mu, yoksa belirgin bir biçimde katılaşmış halde mi? Birkaç dakika için, göğsünüzün karnınızın hareketlerini izlemesine gayret edin. Göğüs bölümünün, karnın iniş çıkışlarını takip etmesine özen gösterin.