Şimdi tanımını yapacağımız yöntem son derece basit olmakla birlikte, yeterince tekrarlanırsa, gerginlikle baş etmede oldukça etkili olabilir.
1. Kendinizi rahat bir pozisyona geçirin. Gözlerinizi kapatın (ya da hemen önünüzde, yerde bir nokta seçin ve gözlerinizi oraya odaklayın).
2. Burnunuzdan, yavaşça "doğal" bir nefes alın, kendinizi zorlamadan... Şimdi gene burnunuzdan, yavaşça nefesinizi bırakın... Bir an için durun... Tekrarlayın... Nefes alıp verişinize duyarlılığınızı artırın.
3. Şimdi, her nefes verişinizde, içinizden "bir" deyin. Tekrar nefes alın ve bu kez nefes verirken "iki" deyin. Bu şekilde 20'ye kadar sayın.
Üçüncü maddede alternatif olarak kullanabileceğiniz uygulamalar şunlar olabilir:
(a) Nefes verişte "bir", arada (yani nefes verişin bitip de tekrar alışa geçildiği nokta) "ve", nefes alışta "iki"; "bir... ve... iki... ve... bir... ve... iki"
(b) Nefes alışta "bir", nefes verişte "iki", tekrar.
(c) Nefes alışta "bir", nefes verişte "iki", nefes, alışta "üç", nefes verişte "dört", nefes alışta "beş" - 20'ye kadar devam.
(d) Nefes alışta "içeri", verişte "dışarı", alışta "içeri" verişte "dışarı", tekrar.